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ag娱乐平台注册账号_焦虑抑郁症自救:焦虑抑郁症患者每一天的生活,该如何去度过?

2020-01-11 17:03:43

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ag娱乐平台注册账号,焦虑抑郁症的每日思维建立和行动自救执行计划!

尽量不接触负面的东西,不管是人还是信息

不去思考烧脑的事情,不过度用脑

尽量活在一个轻松氛围的环境里,降低要求,原谅自己病了,不否自己,力所能及去做些自己感兴趣的事情。

突破想,去做了,你才会发现想都是困难的,做了才会有好的体验。

自救是每一个患者要去执行的事情,对自己负责,才能在未来赢得一个更好的自己。从今天开始就让这个「思维与行动」执行计划,铁定心地执行下去。

总有一天,你会遇到一个更完美的自己,把自己感动的人,都是非常有毅力的人……

无论是焦虑症还是抑郁症,第一次患病,我们就应该引起足够的重视,如果第一次足够重视,采取积极、科学地治疗手段,是完全可以治愈的。

如果第一次都不好好治疗,消极治疗,半途而废地治疗,服药周期也不够的话,复发率是相当高的,据我个人的经验来看,复发概率在40%,可见这种心理加精神疾病,是非常顽固和可怕的。

建议第一次患病吃药的患者,对待吃药要端正自己的态度,你排斥吃药,那是对药物的了解存在非常大的误解,担心把自己吃傻,这种认知观念,一度耽误了最佳的治疗期,从而加重了病情。

去科学规范的使用药物,是完全没有问题的。

我始终认为,一个人懂得越多,那么也就不畏惧发生的问题,包括服用抗抑郁症的药物也是一样。当你足够了解现在的抗焦虑、抗抑郁的药物,它们的功效与合理看待副作用的时候,你就不再会畏惧不吃药,而是遵循医嘱,按照足疗足疗程去服药,心中制定一个服药的周期计划,这个计划或九个月、或一年,根据自己的情况而定,没有一个服药计划,就会陷入到一直吃药的地步,产生过度依赖药物的心理。

我们心里一定要清晰的知道,药物只是一个缓解,拉你一把的人,贵在自己的认知改变和积极自律起来拥抱生活。

对于复发的患者,亦是如此,如果你想最终摆脱药物,就要遵循医嘱、遵循足够长的时间去服药,再来慢慢减停,与此同时,把内心练就强大来,后者完全是靠自己的,你必须完成一次蜕变,才能迎来重生。

生病了,都是在警告我们,原来的思维方式和认知,是不行的了,再按照原来的活法,或许还会重蹈覆辙、继续被心魔折磨。你要自私、自爱、勇敢顽强地为自己活一次,当然个人的智慧、情商要通过读书、见识、与人相处去提升,这些成本都不要多少代价,这一些些都是自救的办法,除非你是一摊烂泥,扶不上墙的烂泥!否则,人人都可以实现华丽的转身。救自己的只有自己!

这不是我在说教,这完全是来自个人痛彻心扉的领悟与经验分享,这些体悟,也使得我不断快速成长,实现了一次次蜕变。我们不做空想家,只做实干家与实践家,慢一点没关系,关键是一定要知行合一去执行,在执行中,体验行动带来的价值与快乐的充实感。

不抱怨、不去钻牛角尖,怒力去追求自己要的和想实现的东西就好,因为你的死活,恐怕没有一个人能替你负责,唯独自己去负责。就像一个急需手术的病人,因为没钱躺在医院,只能等死的命运一样。我们一定要建立以上这些思维的认知体系,看透世事,但仍旧积极活着!这才是乐观热爱生命的态度!

我们在自救的路上, 那么除了服药治疗以外,还有至关重要的是心理治疗,这些都是缓解自己情绪的科学疗法,但是更为重要的还是自我的自救方式,如果说药物和心理治疗是一座桥的话,那么自我自救则是过桥的那个人了,桥建设得再牢固,你不动,不去走,不去知行合一,不愿救自己,那么你也不可能越过这座桥。

所以,自救就是要严格制定一个可以执行的一天思维建立、行动计划执行起来,以此来督促自己、建立新的思维认知体系、帮助放松自己、活动起来、刺激身体的细胞,从而更快地帮助自己恢复健康。

我们之所以要制定出来一个行动自律表来,那是杜绝自己懒惰的警示牌,有了自律表的展示,你就有了强大的暗示,那么剩下就是按照表格去执行就好了。

一时半会做不到,不要紧,大体上你能完成任务,那么你就会在自律的路上,慢慢地做好来,恢复健康也就是水到渠成之事了。

一、焦虑抑郁症自救者的一天自律表(休息族)

思维认知建立每天去想些积极的事情,合理去看待,不过度陷入到负面思维中,这是思维的建立。

① 7:30~8:00 洗刷、打扮时间(开启手机放点音乐,提振自己的心情和精气神);

② 8:00到8:30 吃早餐时间;

③ 8:30到10:30早餐后,建议去公园散步加逗留2个小时,1小时用来散步;另外1小时,用来呼吸公园的新鲜空气,这个时候,静下心可以为自己自拍一些美颜照,或者拍摄一些小视频,又或者拍摄一些风景照片等等,以此找到一点点生活的乐趣。

也可以试着去和老人交流,感受一下老人豁达的心态;

如果你有小狗狗,带着狗狗出发吧,乐趣会更加大。

④ 10:30到12:00,回家的路上,躺着休息和吃饭的时间。

⑤ 12:00到12:30,贴墙站立休息,在家里小散步来回走。以此促进消化。

⑥ 12:30到13:00,手机上网放松时间。

⑦ 13:00到14:00午休时间。不管是否能睡着,躺着闭目养神即可,睡不着听听音乐。

⑧ 14:00到16:30自由活动时间(可以看书、看手机、玩游戏、看视频、学习等等)。

⑨ 16:30到19:00,出门去公园跑步、锻炼时间。

⑩ 19:00到23:00,吃饭、洗澡、听音乐、学习技能时间、找好友聊天时间。

一天结束睡觉时间:23:00到次日早上7:30分睡觉时间。

二、焦虑抑郁症自救者的一天自律表(上班族)

除了上班那八小时以外,剩余给自己的时间其实不多了,这个时候不妨抓紧时间锻炼,快走。慢跑都可以,在休息时间里,可以参考以上休息族的安排进行自己的时间安排。

以上这个参考自救者自律的一天安排表,仅供参考。

实际上,你可以灵活调整时间,或者加入自己的一些活动,记住一点就是不要长时间把自己关闭在独处的密闭空间里,以及不要看负面的东西和学会刹住大脑里负面的思维,多想些积极快乐的事情。

坚持每天这样,配合吃药,一定好过你每天躺尸加吃药的治疗方式,这样会好得更快!

那些一边吃药,一边又躺着不动,就很难得到一个阶段性的缓解阶段,康复起来需要耗费很多很多时间……也有可能是未知数。

-end-

作者:阿秋,国家二级心理咨询师、重度抑郁症康复者,著有书籍《抑郁症康复治愈100问与答》,一本辅助疗愈抑郁症的心灵床头书籍。


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